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    好睡姿堪比养生操!10种睡姿能“治病”,你适合哪种?

    时间:2018-11-15 08:23:24   

    一万个人,有一万种睡觉姿势

    “大字型”的人睡得豪放

    “胎儿型”的人睡得安稳

    至于睡着睡着掉到地上的

    大概是真正的勇士吧

    其实,睡觉姿势也有讲究,睡错了可能加重某些疾病,造成无法补救的后果。

    我们邀请权威专家,为你解锁最利于养病的睡觉姿势。 

    受访专家

    中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦

    中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 张宏其

    重庆市江津区中医院脑病科主任医师 邓玉霞

    4种常见睡姿的利VS弊

    睡觉的作用之一是对机体的放松和休息。根据自身情况选择合适的睡姿,可以让身体得到最大限度的修整与放松。

    生活中常见的睡姿分为以下四种,它们适用的人群各有不同。

    仰卧式


    宜:对关节炎、关节疼痛有缓解作用,对男性生殖系统健康也有促进作用。

    忌:肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。

    肥胖的人睡眠过程中,舌根容易后坠,进而堵塞后鼻孔和呼吸道,会出现或加重打鼾症状,还可能出现睡眠呼吸暂停。

    醉酒的人一定不能用仰睡,在护理酒醉的人时,要帮其呈侧卧式睡姿,口鼻保持通畅。

    侧卧式


    右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流,利于食物消化,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

    右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者,这一睡姿不会压迫心脏,还可使呼吸道保持通畅。

    蜷缩式


    这种睡姿可缓解部分腰痛,减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛,缓解椎间盘压力。

    但一定要注意选择适合自己的枕头,不过高或过低,要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上,否则易使颈部变得僵硬。 

    俯卧式

    一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿。虽然这种睡姿可防止打鼾,但长时间以这种姿势睡觉,会导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。

    10种病的最佳睡姿

    除四种常见睡姿外,针对不同的疾病选择恰当的“?;ば浴彼?,可以极大地缓解不适症状、促进身体康复。

    冠心病

    建议采用头高脚低右侧卧位,头侧比脚侧高10~15度为宜,可减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

    脑血栓

    最佳睡姿是仰卧,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,利于病情恢复。

    心衰

    半躺半坐的睡姿最好,既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

    鼻中隔偏曲和鼻息肉

    应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,可保持口鼻气流通畅,减少夜间用口呼吸的频率,避免晨起头晕、咽干等不适。

    化脓性中耳炎

    应向患耳一边侧卧位睡觉,便于脓性分泌物排出,缩短病程。

    颈椎病、腰椎间盘突出

    侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

    胸腔和肺部疾病

    肺气肿患者宜仰卧,并垫高枕头,以保持呼吸道通畅。

    哮喘患者在哮喘发作时不能平躺,宜半卧位,以减轻呼吸困难。

    有咯血症状的患者,宜采用患侧卧位,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

    胃病

    患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人,宜采用右侧卧睡。从解剖学上看,胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,右侧睡不会压迫这些组织,利于夜间肠胃消化食物。

    下肢骨折

    平卧最佳,如要侧卧,可在两腿间夹个小枕头,避免关节过度内收,造成脱位。           

    静脉曲张

    把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。(人民日报微信公众号)

    编辑:王莹

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