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    1个最简单的防癌习惯,很多人却忽视了……

    时间:2018-11-15 08:27:36   

    2016 年,美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文,分析了多达 144 万欧美人的数据,发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。

    一直以来有不少研究运动与癌症发病率的文章,这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。

    那么问题来了,什么样的运动能防癌?运动能降低多少风险?

    什么运动能防癌?

    论文研究的是“休闲时间运动”,包括了走路、跑步、游泳、健身等,也就是我们所谓的“锻炼”。

    平时工作性质相关的“运动”,比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动,不算在内。

    结论是,要想防癌,运动量很重要,什么锻炼方式不那么重要,而且也不需要剧烈运动。

    跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。

    跳远也可以。

    运动能降低哪些癌症风险?

    文本研究了 26 种癌症,发现锻炼能显著降低其中 13 种癌的发病率,分别为(括号中为降低的比率):

    食管腺癌(42%)

    肝癌(27%)

    肺癌(26%)

    肾癌(23%)

    胃贲门癌(22%)

    子宫内膜癌(21%)

    骨髓性白血?。?0%)

    骨髓瘤(17%)

    结肠癌(16%)

    头颈癌(15%)

    直肠癌(13%)

    膀胱癌(13%)

    乳腺癌(10%)

    你瞧,中国排前 10 的癌症,有 8 个都可以通过运动降低风险,好处看得见!

    吸烟的人锻炼有效吗?

    有效,而且很有效!

    研究发现,无论是否吸烟,锻炼都能显著预防多种癌症。

    很有意思的一个数据是:如果吸烟,或者曾经吸烟,锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%!

    总而言之,不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟,赶快动起来吧。

    有其他因素影响锻炼效果吗?

    为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果,研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等,进行各种细分,结果发现都对结果没有影响。

    因此,不管你身在何方,是男是女,是黄是白还是黑,吃拉面还是火锅,都没有借口,赶快动起来。

    不过,研究论文都有局限,这篇也不例外。最大的问题是——任何这类流行病学的统计,只能证明“相关”,不能证明“因果”。

    但是除了这篇文章,还有大量论文从别的角度证明锻炼能降低癌症发生率,加上锻炼能减少肥胖,而肥胖是明确的致癌因素,综合这些信息,有理由相信,锻炼能降低癌症发病率。

    降温了,赶快锻炼暖身体?。ㄈ嗣袢毡ㄎ⑿殴诤牛?/p>

    编辑:王莹

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